用这五个体式收腹细腰 简单又快速

发布日期:2016-12-12    浏览次数:527

工作压力大,生活不规律;饮食不节制等。肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行,有的挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。那么今天就和小编一起去看看收腹细腰的体式有哪些吧!

1、脊柱扭转式

坐姿,两腿并拢向前伸直。

吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐,可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

2、前屈伸展式

坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松 10~20 秒的时间。

3、侧腰伸展式

莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

4、三角式

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气,将右侧脚趾向外侧打开 180 度,左侧脚踝向同方向转动 45 度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。