细腰方案让你立现小蛮腰

发布日期:2016-12-12    浏览次数:589

方法一:爬楼

减肥成果汇报:爬楼时要用前脚掌!(“爬出”细腿美臀)记住,1个星期你的腿就会有收紧的效果了!如果可以的话,只用脚底1/3的部分。绝对有效!

方法二:塑腰

塑腰型,收紧腰两侧赘肉。不爱运动的MM每天2分钟,活泼的MM只要有时间在家就练练吧。

第一步

双脚分开站好,两脚距离视个人舒适度而定。(最好大于肩宽)

第二步

上身向一旁拉伸,用腰的力量,下身不要动,手臂为辅助动作,加大运动幅度,侧摆幅度可以慢慢加大。

第三步

转向另一面,上身从身前划过,手臂辅助,这一步幅度加大,尽量压伸你的腰。

提醒:运动幅度适量,不要一开始就很大(尤其是中年人),整个运动都是由腰发力,下身不动,动作正确后,会感觉腰两侧的肉,有很紧的感觉,做3个来回就有两侧赘肉结实的感觉。

方法三:紧腰

收紧腹部赘肉,持之以恒,不反弹!

这个非常简单,无论怎么吃怎么睡也不长小肚子的秘方就是保持一直收腹的姿势!

提醒:无论你做什么事情,哪怕是吃饭也记得收紧腹部,刚开始如果总是忘记,就要时刻提醒自己,坚持两个星期,你会惊奇的发现,赘肉真的少了!腰比以前紧多了。慢慢的你就会习惯一直收腹的动作,当你有一天真想放松肚皮的时候,就会发现,那里有赘肉可以这么做呢?